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海外で今注目の美容にもいい【クレンジングダイエット方】とは?!

寒くなってきましたね。 クリスマスも近いしダイエットをしようと思ってもなかなか寒くて続かないことがありますね。

今回ご紹介するのは 海外で注目されている「クレンジングダイエット」というものです。

このクレンジングという言葉、日本では顔を洗うときにクレンジングを使って肌の根っこからきれいにしますね。 そのイメージでよいのです。 このクレンジングダイエットは、体内クレンジングをしてダイエットをするというものです。

そのダイエットですが体重を落とせるだけでなく、便秘解消にもなるんです。

それに そのほかのメリットもあるんです。

海外ではハリウッドスターの

  • ジェニファーロペス
  • グウェネス・パウトロウ
  • ビヨンセ
  • ジェニファーアニストン

など ほとんどのスターが経験しているダイエットです。

みなさん セレブがよく緑などの色のついたスムージーとか、ジュースとか持っているのを見たことがありませんか。

彼らの持っている飲料のいくつかは、クレンジング効果を出す飲料だったりするんですね。

海外ではこれが流行っていて、特に朝ごはんをジュースに置き換えている方がたくさんいます

なぜこのクレンジングダイエットが注目されているかというと、このダイエット、単に体重を減少させるだけでなくその他のメリットがたくさんあるんです。

”美”を意識するハリウッドスターなどが目をつけたのはそこですね。

まず、クレンジングダイエットのメリット。後にクレンジングダイエットの方法をご紹介したいと思います。

クレンジングダイエットのメリットとは?

1:便秘解消

体内クレンジングと言っても主にきれいにするところは腸内です。

実は人間の腸内の壁には、普段の食生活でためられた上要な”毒”となるものが排出されずにくっついているんです。

それがたまっていると、消化に問題がでたり、もちろん便秘になったりきちんと臓器が機能できない状態になってしまうのです。

その”毒”となるものというのはジャンクフードに多く含まれ、砂糖、油、カロリーゼロの甘味料、炭酸ジュースなどなど自然ではない加工されて作られた物質が原因のものがほとんどです。 

実はその腸にくっついている毒素は普通の人で2キロほどあるそうです。

まず腸内の環境がよくないと臓器が機能できないので 体重を減らそうと思ってもなかなかガクンと落ちなかったり、便秘になったりしてしまいます。

このダイエットで腸内をきれいにすることで、一日数回トイレに行くなんてこともあるそうですよ。

2:体重減少

1にあったように、単にクレンジングをすると物理的に毒素が便として出るので 体重が減るということですね。 

クレンジングダイエットのほとんどのやり方は たくさんの飲み物を飲むのですが、その材料が腸内をきれいにする役割を果たします。

後でご紹介しますが、その材料がポイントなんですね。

3:エネルギッシュになり、気分爽快になる

これはクレンジングで体がきれいになり、体に良い食べ物の栄養素がそのまま体に吸収されることで自然とエネルギーが出てきます。 

体にいれるもので、体調が変わるのは知られていることですね。

実は意外な?事実で、食生活によって気分が変わってくることを知っていましたか。

たとえば、砂糖は本当に体の毒と言われています。

砂糖が入っているものを食べるともちろんおいしいからという理由もありますが、体がまた砂糖をほしがる。依存症のようなサイクルが始まります。

それは砂糖を食べると急に血圧が上がり、そして下がる。

またアルコールもそうですが、セロトニンという人の気分を幸せにする効果があるものが分泌されます。

だから、それがなくなったときに 憂鬱な気分になってしまうのです。

砂糖に依存してしまっていると、それがなくなるとイライラしたり、気分が晴れなかったりすることがあるかもしれません。

それを満たすためにまた食べてしまう。

そういうことからクレンジングダイエットのおかげで、いい食べ物のみを入れることでそのような気分のムラが少なくなることが期待されるといいます。

5:ダイエットしやすい体質を作る

腸内クレンジングで物理的に便をだして体重を減らすだけではなくて、このダイエットでダイエットしやすい体質を作ることができるそうです。

体内にある毒素をきれいに出すと、それまで臓器がきちんと機能しなかったがために吸収しにくかったビタミンなどの大切な栄養分を摂ることができます。

さらに 臓器が機能し、血液循環がよくなり新陳代謝もよくなります。

定期的にクレンジングを繰り返すことで毒素はなくなる。

いい栄養分は吸収できる。

これできちんとしたカロリー計算や、食生活を心がければ計画通りのダイエットを進められるようになりそうですね。

他にも肌がきれいになる、免疫力が強くなるなど様々なメリットがあるんですよ。

では どのようにダイエットをするのでしょうか。

クレンジングダイエットの方法

外国のメディアでは本当に色々な方法が紹介されています。 

それではいくつかのクレンジングダイエット方をご紹介します。

三日間クレンジングダイエット

これは アメリカで有吊なドクターOZという健康マニアの方が出しているものです。

彼は色々な健康法を、実際の根拠をもってテレビなどで紹介しているのでとても人気があるんです。

これは毎食違うジュースを飲みます。ブレンダーだけはご用意願います!

(朝ごはんレシピ)

  • バニラエッセンス 少々
  • アーモンドバター 大匙4
  • ココナッツミルク  1カップ
  • プロテインパウダー スプーン一杯

これらをまぜるだけです。

*プロテインパウダーはプロテイン(タンパク質)を補うためのものなので、身近にあるバナナで置き換えてもいいでしょう。 

*アーモンドバターは輸入食品店などにあるかと思いますが無糖の物を。なければピーナツバターの無糖の物で。

(昼ご飯レシピ)

  • アボカド 一つ
  • 梨    一つ
  • 生姜   ひとかけら
  • ライム汁  一つ分
  • ココナッツウォーター  1カップ

これらを混ぜるだけ!

(晩御飯レシピ)・・スープ

  • オーガニック野菜ストック 2カップ半
  • 人参  二分の1カップ
  • ほうれん草  1カップ
  • コリアンダー(パクチー) 四分の1カップ

これらをブレンダーに混ぜて鍋であたためます。

味がない時は レモンなどを入れてみると効果てきめんです。

(おやつ代わりに)

  • ほうれんそう 一つかみ
  • セロリ  一本
  • きゅうり 二本
  • レモン  半分
  • りんご  半個

これらをブレンダーに!リンゴが入っているので甘いです。

この一つのダイエットを見てちょっと 「えっ?飲み物だけ?おなかすきそう。。」と思いませんでしたか。

はい、最初はみなさんそう思うのですが、実は実際にこれを始めてみると体がきれいになっていくたびに空腹感は感じられなくなるんです。上思議です。

どうしてもお腹がすく場合は ナッツなどをおやつに食べましょう。

単品でのおいしそうなレシピも紹介。

【ベリースムージー】

  • ベリーミックス(いちご、ラズベリー、ブラックベリーなど) 1カップと2分の1カップ
  • ココナッツミルク 半カップ
  • 浄水水 1カップ
  • オーツ麦 8分の1カップ

これらをブレンダーで混ぜるだけ! 

*他のレシピもそうですが、果物を凍らせておくといいですよ。

【ケールスムージー】

  • ケール 一つかみ
  • りんご  半分
  • ココナッツウォーター 1カップ

【グリーンスムージー】

  • きゅうり 半分
  • ほうれん草か他の緑の野菜  ひとつかみ
  • アボカド  半分
  • セロリ  一本
  • キウイ  半分
  • りんご 半分
  • 水   1カップ
  • ミント(あれば)
  • レモン 少々

◆上記の物は”ブレンダー”で作るものですので繊維も入っています。

◆下記の物は”ジューサー”で繊維をとってジュースにするものです。バナナなんかはジューサーではだめすね。

【ほうれん草ジュース】

  • ほうれん草 6カップ
  • りんご 1、2個
  • レモン
  • オレンジ 2個
  • 生姜  ひとかけら
  • ミント

エネルギー源になるジュース

  • りんご 一個
  • レモン 一個
  • セロリ 4本
  • 人参   2本
  • パセリ  少々
  • ミント少々

【体内消毒ジュース】

  • ターメリック (ウコン)少々
  • 人参   4本
  • しょうが  一片
  • オレンジ 一個
  • レモン  半分
  • セロリ 3本

*ターメリックと生姜、これらは体内を消毒する役割をもっているんですって!

【ビーツジュース】

  • ビーツ 一個
  • 人参 2本
  • レモン 半個
  • 生姜 1cm
  • 青りんご 一個

長期間クレンジングをするものや、短期間のもの。

かなり食べ物、飲み物を規制するダイエットなど簡単なものから難しいものがあります。

どんなダイエットを試すのもいいですが、一つ言えることはこのクレンジングダイエットは、主にクレンジングに必要な材料を入れた”飲み物”を飲むことが多いので、長期間するのは難しいかもしれません。

しかし、実際に3日するだけで本当に効果が現われます。

ダイエットと便秘解消だけが目的なあなた。3日間頑張れる方は絶対にお勧めです。

クレンジングダイエットと言ってもポイントになる食べ物、飲み物を摂り、摂ってはいけないものはその間とらないようにすることが大切なので、自分で好きに混合させてやってみてください。

以下のものがよく言われる クレンジングダイエット中にいい食べ物、タブーな食べ物、いいこと、駄目なことです。

クレンジングにいい食べ物

レモン、ビーツ、アボカド、緑茶、ケール、パセリ・コリアンダー・ディルなどの

ハーブ、プロバイオティック製品(ケフィアや、本物の無糖のプロバイオ入りヨーグルト、キムチなど)、ニンニク、ショウガ、たまねぎ、豆類、ほうれん草、ケールなど色が濃い野菜、ナッツ、オーツ、サンフラワーシード、ブルーベリーやブラックベリーなどのベリー系、りんご、ターメリック(ウコン)

総合して生野菜と生の果物!これが大切です。

クレンジングにはタブーなもの

砂糖、アルコール、甘味料(ゼロカロリーは特にだめ)、カフェイン、精製された穀物(白米や白いパン、市販のジュース、デイリー食品(卵、牛乳など)

もちろん市販の菓子パンやスナック菓子、ソーセージ、ハムなどの加工品はもってのほか。

 
このタブーのリストを見ると「えっ!? ごはんとパンが食べられないの?」って思いませんか。

そうですよね。でも玄米ならいいんです。

精製された炭水化物は糖分がほとんどでほとんど体にいいことはないんですって。 

だからちょっとダイエットの間だけでも玄米に変えてみましょう。

海外ではご飯の代わりにキヌアを使ったり、豆を使ったりしている方がよくいますよ。

実際に私も含め体重を落とすダイエットとまではいきませんが、週に数回クレンジングのためのジュースだけを飲み、便秘を解消してる人もいます。

ちなみに私のジュースのレシピは

  • ビーツ
  • セロリ
  • レモン
  • りんご
  • パセリ
  • 人参

これらをジューサーに入れて(繰り返してますが、ブレンダーではないので繊維はなくなります)

これをジュースにして飲みます。朝ごはんはこれだけです。

レモンって本当に体の中の消化器官を活発にさせる働きがあるようで、自分でも上思議に感じますよ。

いいものが体に入ってきたんだと。

何も材料がなくて面倒な時はレモン水だけでも少しは効果があるんですよ!

このように朝だけジュースやスムージーを作って飲んでみても便秘解消だけならとっても役に立ちます。

サラダをたくさん食べてもなかなか便秘が治らない方は、果物の方を中心に食べてみてください。

体質によってはそれで解決する方がいます。(私も含め)

それともう一つ簡単なクレンジング効果があるものが「朝一杯のレモン水」です。

何も食べないでまずこれを飲む。このレモン水には外国ではかなり注目されています。

消化器官を活発に、そしてエネルギーを得られたり、体内を洗浄する役割をするんです。

私がお勧めするやりやすいダイエット

  • 朝ごはんはスムージーかジューサーで繊維をとった野菜ジュース。
  • 昼ご飯はたっぷりのサラダ
  • 夜ごはんは野菜スープ

のパターンです。

これでもクレンジングの意味を果たしていますし、それぞれ違う材料なので飽きずに続けられると思います。

クレンジングダイエットサラダにお勧めの材料はキヌア、豆(レンズ豆・ひよこ豆など)と野菜を混ぜ、オリーブオイルとレモン、もしくはバルサミコ酢を入れて食べることです。

あまり日本では注目されていない「クレンジングダイエット」これで便秘なしで気分爽快にダイエットができそうですね。

ぜひ試してみましょう!

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